Gratis kost- og motionsapp til iOS
KOM Dagboge er en Dagbogs-app, der tæller dit daglige kostindtag og din energiforbrænding i kilojoule (1 kalorier = ca. 4,2 kilojoule).

KOM Dagbogen fungerer som en App i App'en. Det betyder, at du, for at benytte dagbogen, først skal downloade og installere en App fra App Store, som giver mulighed for at downloade og installere KOM Dagbogen.

Det er lidt bøvlet, men gevinsten er en gratis kost- og motionsdagapp, som hverken er krympet i funktioner eller indeholder en masse irriterende reklamer. Gratis nu – til næste år – forevigt!

Et tip før installering
Det kan være en god idé at læse denne vejledning på en anden device, end den, du ønsker at installere KOM Dagbogen på. Hvis du har en computer eller iPad, du kan bruge til at læse vejledninge på, så er det lidt lettere.

En App, der har så mange funktioner, kræver desværre en grundig vejledning i de grundlæggende funktioner. Der mere avancerede funktioner kan altid bygges oven på, og vil blive beskrevet på et senere tidspunkt.

Alder & Aberdabei
KOM målretter sig voksne! Børn og unge har andre kost-krav - når det gælder energifordelingen (fedt, kulhydrat, fibre og protein – og ikke mindst motion).

En personlig erfaring
Jeg vejer i dag 15 kg mindre, end da jeg udviklede og tog KOM Dagbogen til iOS i brug i januar 2022. Jeg vil gerne smide ca. 5 kg mere, men bruger her over julen App'en til vægtfastholdelse – og det er også en del af en slankekur i perioder, hvor det føles 'håbløst' at prøve at tabe sig!

Download af hjælpe-app
For at kunne installere KOM Dagbogen skal du først downloade Claris Filemaker Go 19 eller senere udgave til iOS (iPhone og iPad). Seneste udgave er Claris Filemaker Go 2023 til iOS og iPad. Vælg den version, som passer til din mobil.

Claris Filemaker Go 2023 føles en del hurtigere end Claris Filemaker Go 2019, så vælg den, hvis du har mulighed for det.

Hent fra din mobil: Claris Filemaker Go 2023.
Hent fra din mobil: Claris Filemaker Go 19.

Når du har downloades Claris Filemaker Go til din iPhone eller iPad, er ud klar til at downloade og installere KOM Dagbogen. Se: Installering – II

Download af KOM Dagbogen

For at installere KOM Dagbogen, skal du først downloade den fra linket nederst i denne foldud-fane.

Når du klikker på linket herunder, vil du på din iPhone blive spurgt, om du vil hente: KOM24.fmp12.
Endelsen fmp12 betyder, at KOM Dagbogen fungerer sammen med Claris Filemaker Go.

Når du klikker Hent, så går downloaden i gang uden yderligere notifikationer – ud over en lille næsten usynlig blå cirkel i nederste højre hjørne af Safari-browseren. Når cirklen er fuldendt, og du ser en cirkel med et blåt ikon med en pil, så betyder det, at nu er KOM24.fmp12 downloaded i mappen 'overførsler' i din iCloud.

Klik her for at downloade KOM Dagbogen: KOM24.fmp12

Installering af KOM Dagbogen
i Claris Filemaker Go

Step III – vi er ved at være der! Indrømmet – det kræver en større indsats at installer KOM Dagbogen, men til gengæld har du en gratis kost- og motionsapp uden reklamer i mange år. Let's Go!

A1) Åbn Claris Filemaker Go, som, lidt afhængig af hvilken version af Claris Filemaker Go, du har downloaded, ser ud som skæmrbilledet herunder.

Der er allerede installeret nogle få gratis Apps (kontakter, Invoices m.fl.), du kan benytte, lade være eller slette.

A2) Vi skal nu have overført KOM Dagbogen til Claris Filemaker Go. Klik på download / overfør-ikonet (se orange pil).

A3) Lokaliser din downloadfoler i din iCloud – du kan evt. søge på 'Overførslet' (Downloads, hvis din mobil er indstillet til engelsk sprog.)

A4) Åbn 'Overførslet' og klik på filen: KOM24.fmp12

KOM24.fmp12 er nu overført til din iPhone og åbnes automatisk. Hvis ikke – klik på filen: KOM24.fmp12.

Peeewww … hvis du er nået hertil uden sved på panden, så tillykke. Du er nu igennem den indledende fase, og er klar til for alvor at tage KOM Dagbogen i brug.

Super-vigtigt!
B1) KOM24.fmp12 vil nu spørge dig om startdato for din første dagbogsside. Det er en fordel allerede første gang du åbner KOM i Filemaker Go, at du vælger en startdato for igangtagning af kost- og motionsdagbogen. Det gør det lettere! Vælg fx i morgen, på mandag eller hvornår det passer dig bedst!

Dato-format: dd/mm/åååå

Samtidig med, at du opretter start-dato, oprettes første dagbogsside med din start-dato. Det er derfor vigtigt, at du vælger den rigtige start-dato.

B2) Du bliver nu spurgt til din fødselsdato: dd/mm/åååå

Indtast i felterne på brugerkortet:
B3) Højde (cm)
B4) Køn (mand-kvinde)
B5) Jobaktivitet (fra popup)
B6). Startvægt (kg)
B7) Din BMI-norm

Det er vigtigt at ovenstående data indtastes, da KOM Dagbogen tager udgangspunkt i dataene til de løbende beregninger af bl.a. dit daglige energi-forbrug og vægttab (eller vægtforøgelse). Bemærk: Der er ingen af dine indtastede data, som opvares på en server – de eksisterer kun på din iPhone!

På skærmbilledet herunder kan du se et eksempel på udfyldelse.

KOM Dagbogen består af 3 hovedmoduler.

• Dagbogs-modulet (kniv-gaffel)
• Opskrifts-modulet (kokkehue)
• Tabel-modulet (syltetøjsglas)

Der skiftes mellem modulerne på App'ens nederste fane.

I Dagbogs-modulet (gaffel-ske) indtaser du løbende din kost og motion. I Opskrifts-modulet (kokkehue) kan du oprette opskrifter og få beregnet kilojoule-indholdet (1 kcal = ca. 4,2 kilojoule). Begge moduler trækker sine data fra Tabel-modulet (syltetøjsglasset).

De fleste data fra Tabel-modulet stammer fra Frida – Fødevareinstituttets fødevare-database, samt en masse brugerdata. I alt små 3.000 fødevaredata, der kan anvendes i Dagbogs- og Opskrifts-modulerne.

En smart funktion
En rigtig smart funktion er samarbejdet mellem de 3 moduler. Fra Opskrifts-modulet kan du fx tilføje data tll Tabel-modulet, hvor opskriften kan hentes ind i Dagbogs-modulet. Det er smart, fordi opskrifer kan være mere eller mindre ingrediensfyldte. Det er også smart, fordi du kan beregne lige præcis den kombination af fødevarer, du ofte spiser, overføre til Tabel-modulet og hente det ind i Dagbogs-modulet.

Denne guide ses bedst på en laptop eller computer.

Dagbogs-modulet – ikonet med gaffel og ske nederst til venstre – er her du opretter en dagbogsside og indtaster dine kost- og motions-data.

Efterhånden som du indtaster kost og motion på dagbogssiden, opsummerer KOM Dagbogen dit daglige indtag af kilojoule, og hvordan de fordels på fedt, kulhydrater, fibre og protein samt hvor stor %-del af dit daglige energi-max (defineret i brugerfanen), som du har tilbage eller sparet op.

Dagbogs-modulet har mange flere funktioner, som bliver forklaret i en selvstændig guide, når guiden er klar.

Tabel-modulet indeholder små 3.000 kost- og motionsdata, som Dagbogs- og Opskriftsmodulet trækker på.

Er der en kost eller motion, du ikke kan finde, så kan du selv tilføje den. Klik på plus-ikonet i nederste højre hjørne og følge vejledningen på skærmen.

Tabel-modulet har mange flere funktioner, som bliver forklaret i en selvstændig guide, når guiden er klar.

Opskrifts-modulet er modulet, hvor du kan beregne energi-indholdet i dine opskrifter (eller forbrænding ved motions-pas).

Opskrifts-modulet fungerer i det store hele samme måde som dagbogs-modulet. Klik på kokkehuen for at tilføje en ny opskrift. Navngiv opskriften. Klik på plus-ikonet for at tilføje ingredienser, og når en ingredienser er tilføjet, indtast mængden i mængde-feltet.

Opskrifts-mddulet beregner automatisk det samlede kilojoule-indhold i opskriften.

Når du har indtastet en opskrift, så kan du overføre den til Tabel-modulet, hvor retten så efterfølgende kan bruges i Dagbogs-modulet. Du har også mulighed for at copy-paste eller maile opskriften fra modulet med alle ingredienser, energindhold (kj) og fordeling af fedt, kulhydrat, fibre og protein.

Det er vigtigt, at du får udfyldt linjen markeret med grøn pil i skærmbillede 2

Opskrift-modulet har mange flere funktioner, som forklares i en selvstændig guide, når guiden er klar. I opskrifts-modulet kan du fx copy2paste opskriften med alle ingredienser og kostdata (fordeling af fedt, kulhydrat, fibre og protein. KOM giver dig også mulighed for at maile opskriften!

KOM Dagbogen har mange smarte funktioner og statistikker, men for at komme hurtigt i gang, er det en god idé at fokusere på de grundlæggende funktioner.

Når de KOM Dagbogens grundlæggende funktioner i de tre moduler: Dagbogen, Tabellen, Opskrifterne – så kom til bage og læs om de mange både enkle og avancerede funktioner.

KOM Dagbogen rummer mange funktioner, som du kun finder i dyre abonnements-løsninger, og en del funktioner, som er unikke for KOM Dagbogen.

Vejledning følger.

Det er blevet nævnt et par gange før. KOM Dagbogen er både gratis og reklamefri. Den er på ingen måde begrænset i funktioner, og der findes ikke en større pro-udgave, der koster penge.

KOM Dagbogen har været under udvikling i over 20 år. Den første udgave blev udviklet til computeren – hvilket jo ikke var så smart, fordi en computer er svær at have med på farten, og det er næsten nødvendigt med en kost- og motions-dagbog!

Er der ingen ulemper?
Jo – fordi den fungerer som en app-i-en-app er den besværlig at installere. Den kan heller ikke opgraderes – uden en del manuelle operationer. Men det også sjældent nødvendigt, fordi selve app-koden ligger gemt i Claris Filemaker Go, som opgraderes via App Store.

KOM Dagbogen er en avanceret app med mange funktioner – hvis du er strandet i installering eller brug, så send dit spørgsmål via formularen herunder. Du kan forvente et hurtigt svar, senest i morgen ved samme tid, men oftest i løbet af få timer.